Дыхание и мышцы тазового дна

[Катерина]

Когда появляется боль или дискомфорт в области тазового дна, кажется логичным искать причину именно в тазу. Но на практике всё устроено немного сложнее: на работу мышц тазового дна влияет то, что происходит выше - в области живота, грудной клетки и грудного отдела позвоночника.

Чтобы понять эту связь, важно немного разобраться в том, как в нашем теле распределяется давление.
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и помогают организму адаптироваться к изменениям внутрибрюшного давления. Эти мышцы постоянно находятся в лёгком базовом тонусе и при необходимости может варьироваться. Например, тонус мышц тазового дна в положении стоя выше, чем в положении лёжа. Во время кашля или чихания не зависимо от положения тела тонус мышц тазового дна в норме должен повыситься относительно исходного. Во время мочеиспускания или дефекации мышцы тазового дна расслабляются больше, позволяя происходить опорожнению. Тонус этих мышц меняется даже во время каждого вдоха и выдоха!

В норме мышцы тазового дна довольно легко подстраиваются под необходимые задачи. Но иногда им становится сложнее это делать - и причина не всегда находится в самой области таза.

Например, если внутрибрюшное давление долго остаётся повышенным, мышцы тазового дна вынуждены постоянно работать с большей нагрузкой. Со временем они могут как будто «застревать» в состоянии перенапряжения.
И здесь важно помнить одну особенность нашего тела: давление формируется не только внизу, но и на более «верхних этажах».
Мышцы тазового дна удерживают давление, которое создаётся в брюшной полости и грудной клетке. Поэтому при боли или дискомфорте в тазовом дне работа в реабилитации часто выходит за пределы самого таза.

Одну из важных ролей здесь играет грудная клетка и грудной отдел позвоночника.
Во время дыхания давление в грудной и брюшной полостях постоянно меняется. Эти изменения передаются по всей системе - от диафрагмы до мышц тазового дна.
Чтобы мышцы тазового дна могли нормально двигаться и реагировать на эти изменения, важно, чтобы хорошо двигались:

• грудобрюшная диафрагма

• грудной отдел позвоночника

• рёбра

Когда подвижность грудной клетки ограничена, дыхание может становиться более поверхностным, а распределение давления в теле - менее эффективным. В таких условиях нагрузка на мышцы тазового дна может увеличиваться.

Небольшое самообследование
Можно провести простую проверку, чтобы понять, как работает ваше дыхание и насколько подвижна грудная клетка.
Во время дыхания меняется окружность грудной клетки и живота. Разница между объёмом на вдохе и выдохе называется экскурсией.
Ориентировочные нормы:
Экскурсия грудной клетки (ЭГК): 8-11 см
Экскурсия талии (ЭТ): 6-8 см
Также важно их соотношение: обычно экскурсия грудной клетки немного больше, чем экскурсия талии.

Как провести измерения?

• Экскурсия грудной клетки

У женщин сантиметровую ленту располагают над молочными железами, у мужчин - на уровне сосков.
Сначала сделайте полный выдох и измерьте окружность грудной клетки. Затем выполните глубокий вдох и снова измерьте окружность. Разница между измерениями на вдохе и выдохе и будет экскурсией грудной клетки.

• Экскурсия талии

Разместите сантиметровую ленту на талии, чуть выше пупка - в самом узком месте. Сделайте вдох, стараясь надуть живот - зафиксируйте значение в сантиметрах. Затем сделайте полный выдох, измените получившийся обхват.
Разница между этими значениями - экскурсия талии.

Если вы обнаружили, что экскурсия грудной клетки и талии меньше нормы, либо экскурсия талии больше экскурсии грудной клетки, то скорее всего реабилитация дисфункции мышц тазового дна будет включать в себя работу с грудным отделом.


А здесь можно почитать как проходит приём у специалиста по тазовой реабилитации viewtopic.php?t=401