Упражнение "книжка"/ "open book"

[Катерина]

Исходное положение:
Лягте на правый бок. Голову расположите на подушке, а правое плечо на полу. Голова, лопатки и таз должны лежать вдоль одной линии. Ноги согните в коленях и разместите бедра как можно ближе к животу.

Движение:
Поднимите левую руку так, как это показано на фото. Стремитесь развернуться грудью к потолку, а левую лопатку опускать как можно ближе к полу. Во время движения поворачивайте голову влево, провожая взглядом левую ладонь. Ноги остаются неподвижными, как в исходном положении. Когда почувствуете, что повернуться дальше не получается, то вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, а затем смените сторону.
Не нужно выполнять упражнение через боль. двигайтесь в комфортной амплитуде без боли. Допустимы приятные ощущения растяжения мышц.

Это упражнение противопоказано при остеопорозе.